黄帝内经夏季养生（黄帝内经夏季养生之道原文）

今天给各位分享黄帝内经夏季养生的黄帝黄帝知识，其中也会对黄帝内经夏季养生之道原文进行解释，内经内经如果能碰巧解决你现在面临的夏季夏季问题，别忘了关注本站，养生养生原文现在开始吧！黄帝黄帝

黄帝内经~夏三月

夏天三月是内经内经繁荣茂盛的季节。《蕃》指树叶茂盛，夏季夏季《秀》指稻谷抽穗。养生养生原文

天地气交，黄帝黄帝指的内经内经是夏天的时候，天地之气，夏季夏季交流特别的养生养生原文旺盛。

很多的黄帝黄帝植物，夏至之前开花，内经内经夏至之后结果。夏季夏季所以说夏天也是一个生机勃勃、开花结果、繁荣茂盛的季节。

以上这些是夏天的大自然环境的状况。

做为人，在这样的天气：在这样的大自然环境之下，我们要做出顺应环境的事情，才会对身体有所帮助。

那么该怎么做呢？

这里的《夜卧》指的是晚睡，古人的晚睡最迟不超过9点，所以不是说到了夏天就可以晚睡喔！

夏天的早晨要早起，因为夏天阳气早早的就生发了，如果不跟着一起生发，就一整天都生发不起来。

不要讨厌太阳，不要讨厌热。因为夏天是最好的宣泄季节，如果夏天没有痛快出汗的人，冬天可能会生大病。

不要生气，更不要憋着气，生气在心里面。

情绪、能量要宣发出来，不憋着，人才舒服，身体才会好，麦子也才能够抽穗。

如果有憋着的气，要宣泄出来，然后要多流汗。

就好像房子外面有一个你所爱的人，你必须出去才能够见到他。

以上这些就是夏季养生的对应方式。

夏天主生发，主生长，因此这句话也可以解释为夏天的养生之道。

违逆了夏天的养生之道，就会伤到心。心为五脏之首，心受伤了，身体就会产生很多的问题。

痎疟是疟疾，也可以作为疾病的统称。

夏天身体没有调养好，到了秋天就容易出现各式各样的疾病。

《奉》是手捧着东西的意思。

就是说夏天如果没有养好，能够给秋天的东西就少了。

到了冬天的季节，人就会出现重病。

夏天如何养生？

养生 的方式多种多样，因人而异，也因时而异。这里给大家介绍一下，夏日进补方面的 养生 知识。

夏天，气候炎热，人特别容易疲劳，惫懒，心浮气躁。在进补上，可有三：

一宜清补

正所谓，冬日进补宜“滋补”，夏日进补则要“清补”。可食用质量偏轻盈、气味偏清香、药性清灵走上焦的食材，如黄芪、参须、海底椰、党参、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏天食欲容易不振，在开胃上，可是选择辛辣酸咸重口味的食物，但这类食物容易刺激胃肠道。不妨来些清粥小菜，对长期食欲低下、脾胃不好的人更合适。

这里推荐一款茶—— 气津双和茶。 此茶清补、甘淡兼得。

做法：将5克西洋参，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂锅大火煮开后，小火煎煮15分钟即可。

每日1剂，每周连饮3日。需注意，急性疾病如感冒、腹泻等不宜饮用，另外，妇科生殖系统及乳腺肿瘤患者也不宜。

三宜温阳

所谓“春夏养阳”，夏天的天地阳气，是给人最好的馈赠。

平时可以到户外散散步，晒晒阳光，让要被充分沐浴在阳光下。在时间选择上，早上9点前以及下午4点后晒，效果最好。21

您好，夏季是很好的 养生 季节，夏天是人体养阳气的时候，这时候人体阳气容易生发，血管扩张，这时候少吃冷冻的饮料，合理的运动，合理的饮食，多吃羊肉，鱼，牛肉，补充人体阳气，多喝水，饮料，劳逸结合，情绪稳定，精神乐观！

从五运六气来看，今年2021年是辛丑年，总的气候特点是 上半年偏湿，下半年偏寒。

是不是都没看懂？没关系，其实也不用太懂，总之，只要明白，今年的夏天将是湿热的夏天。注意祛湿防暑，重点健脾祛湿，只要知道这俩，就是给今夏 养生 划了重点了。

湿热的夏天，想想都不得劲儿，咱们赶紧找好方法，做好准备，快拿小本本记下这些方法，一扫烦闷，一起度过一个舒爽的夏天吧。

1.老话说 心静自然凉 ，这还真不是一句风凉话。虽然不能给人直接带来清凉，但说出了一个真理，如果心情烦躁的话，会让烦热加倍，所以闷热的夏天，多听些舒缓的音乐，多想点开心的人和事儿，把家里的装饰换成清爽的颜色等等，这样保持心情的宁静，自然会舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么？对，最怕就是长肉。那么肉为什么老跟着我们，挥之不去？胖人大多都脾虚湿重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛湿不能少 。少吃肥甘厚腻的食物，调整好饮食，以轻食为主，多吃绿叶菜，易消化的食物。多吃清热，消暑的蔬菜及水果，如 红小豆、绿豆、薏米汤、苦瓜、萝卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。凉拌菜要洗净，适量放大蒜和醋调味。少吃冷饮和冷的食物及冷藏的水果、饮料，减少对脾胃的伤害。

3.夏天再热，咱也 不能玩命地吃冷饮，撒开了吹冷空调 。人在热天里要利用出汗来加速代谢产物的排泄。同时利用自然热温驱除体内的寒气，寒湿、风邪。空调这个东西，怎么说呢，确实让人舒服，但是冷空气会让本来张开的毛孔瞬间闭合，体内本该排出的寒邪，毒素也就被关进了身体，年轻时候可能还不觉得，随着年龄增长，害处就逐步显现了。所以如果实在需要空调，温度不要太低，保持室温26度比较合适，切记不要对着空调吹。

4. 不要过度运动 ，如果必须在高温下外出活动和劳作，一定要做一些适当的防暑防晒措施。爱美的女生这方面做得都比较好，只是还有一点就是补水，如果出汗过多，最好不要喝冰镇饮料。

5.万一万一中暑了， 家里要有备用的防暑药 ，比如人丹、十滴水，藿香正气软胶囊等等，年龄大的还要带点急救药，如复方丹参滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要将病人放到阴凉通风处，用扇风，凉毛巾等给予降温，并按压刺激人中和合谷等穴位。

6.这里介绍个 宝宝防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正气滴到洗澡盆里洗澡，超级好用，一般人儿我不告诉他。

入夏了，你们有没有闻到空气里都是夏天的味道，阳光灿烂，希望大家过一个灿烂的夏天~

炎炎夏日就要到来了，又是一年万物生长繁茂的时候。不少人已经预备好了防晒霜，遮阳伞，短裤，T恤、连衣裙等等夏日必备用品。超市里早早已经上架了各种冰激凌，冰饮料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅游 胜地也早早的开启了预定。在这个狂热的季节，关于如何保 养生 命，我们一起来看看《黄帝内经》怎么说。

《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”也即是说，从立夏到立秋的这三个月，正是自然界万物生长最为茂盛的时候。这个时候天气下降地上气升，交相感应，万物开花结果，是生命繁衍生息的重要时期。顺应夏季的特点，《黄帝内经》给出了应当如何做的具体要求：

1.“夜卧早起，无厌于日”意思是此时应当珍惜生长的大好时光，而夏季昼长夜短，人也应当晚睡早起，好好利用白天的时间，在白天活动。现在很多人长期呆在办公室，天气越热，越不出来，吹着冷气，怕晒太阳。这样的做法，是十分不明智的做法。古人常说“春夏养阳，秋冬养阴”，就是要学会在夏天利用大自然升腾的阳气，来补阳身体的阳气。一些医院的中医科会在这个时候搞一些“三伏贴”、针灸等治疗，针对在冬季多发的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。这样的做法，在中医学中称为“冬病夏治”。特别建议一些冬天容易宫寒痛经女性朋友，一定要在夏天适运动，多晒晒太阳，充养身体的阳气，等到了冬天就会好很多。

2.“使志无怒，使华英成秀。”首先，夏季在五行中属于火，与人体的心脏对应，所主的情志是“喜”，所以夏天应当保持心情愉悦，不要忧郁发怒。其次，在春季 养生 中对情志的要求是“以使志生”，在这里是叫“使志无怒”，也就是说，春天要让人的情志焕发生机，到了夏天，这样的生长的态势更加旺盛了，这个时候更加不要抑制他们的生长。再次，“怒气”是属肝气，本来是春季的，但“怒”容易化生火邪，而夏天所主的也是“火”，此时会加重火邪对身体的危害。而且肝脏本身“体阴而用阳”，夏季阳气旺盛，更应当十分注意保养肝气。那么这么作的目的就是“使华英成秀”。张介宾认为“华英，言神气也”。“华秀”与前面的“蕃秀”相对应。夏季精神上不能郁郁寡欢，而应该神气充实，精神饱满，保持一个昂扬向上状态。

3.“使气得泄，若所爱在外。”这句话的意思本意就是应当使阳气应宣发于外，应汗出于外。夏季阳气蒸腾，人体代谢旺盛，皮肤毛孔打开，应该让身体内的阳气的向外宣发，排出体内浊气。“若所爱在外”的解释就比较多了，《庄子》：“意有所至，而爱有所亡”，当中“爱”是指，所喜好的人或者事物。“若所爱在外”可以理解为就像有喜爱人一般，勇敢的表达出来，不要压抑心内的 情感 。这既是一种比喻，其实也是古人鼓励在夏天将人们内心容易躁动 情感 表达出来。想想大学毕业季，无数少男少女暗藏多年的 情感 ，在这个躁动夏天终于无法控制，说了出来。明代医家马莳人也认为：“若有所爱于外，而无所郁。”

“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这就是顺应夏天时节，保 养生 命的方法！如果违背了，就会伤及心气，到了秋天心气虚就容易罹患寒热交替的疟疾。大自然中，夏季的生长繁衍如果不充分，那么到了秋天就难以有所收获。人体的阳气如果在夏天没有充养足够，那么到了冬天阴寒很重时，就容易病重。

中医讲求顺应四时，遵循大自然春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。《论语》说：“四时行焉，百物生焉，天言何哉？”四季交替，万物生长繁衍，苍天在上、亘古不变，还用说什么呢?祖先对于世界的认识就是如此质朴，却又接近真理。人类虽然自封为万物灵长，但是我们也是大自然的一员，对待自己的生命也应当回归我们传统的认识中来。

夏季 养生 如何是好？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时正是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应的旺盛起来，活跃于机体表面。夏季 养生 重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，以免以热助热火上加油。心静自然凉，可达到 养生 的目的。

夏季 养生 也须遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”这个自然运动变化规律，不能硬和天地自然打别，否则即会染病。

夏季 养生 须注意四点。一，夏季伏天，天气闷热，注意健脾除湿，湿邪是夏季的一大邪气，夏季往往因炎热，人的脾胃功能低下，生火气，没胃口，容易闹肚子等，应服用些健脾化湿及淡渗利湿之品。

二，清热消暑。夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，可常用些清热解毒，清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三，补养肺肾。夏季心火旺，而肺、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药，如五味子等，可防出汗太多，耗伤津气。

四，冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法，来治疗一些冬季好发的疾病，如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬天冻疮等。

夏季须常备些，如霍香正气水、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶等。多喝防暑降温饮料。也可自己制作些各种饮料喝。多喝水，不能说怕出汗而不喝水。

夏季 养生 没有一个具体的方法，可以有一个具体的方向，前提是你要知道自己是什么类型的体质。

世界上没有两片完全相同的树叶，也没有完全相同的两个人。 养生 也要因人而异。如果你感觉自己的身体现在很舒服，没有什么不适的感觉，现在的生活习惯，生活方式很好，那就继续保持下去。如果感觉自己的身体不舒服，那就改变一下生活方式，生活习惯，平时多吃的少吃一点，平时少吃的多吃一点，多做的少做一点，少做的多做一点，看不开的，学会看开一点，坚持一二十天你自己就会觉得自己的身体比原来有所改善。

这一辈子最不会骗你的，只有你的身体，有什么不舒服他都会告诉你，正确读懂身体给我们的提示。 健康 的身体大同小异，不 健康 的身体生病各有不同。 健康 是不变的，疾病千变万化。我们都是自己最好的医生，不发生就是最好的治疗。

健康 可以很简单， 健康 就在生活中。

夏天 养生 的小窍门

1、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响 健康 ，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。　

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“养阳”

《 黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、 养生 之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

适合夏天 养生 的食谱

夏季 养生 食谱一、雪梨银耳百合汤　

原料：银耳、百合各50克，枸杞适量，雪梨1个，冰糖适量。　

做法：　 　

1、将雪梨洗净，去皮、去核，切成小块备用。

2、银耳泡发半小时后，洗净撕成小朵。　

3、百合、枸杞洗净待用。　

4、在锅中倒入清水，放银耳，大火烧开，转小火将银耳炖烂，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，炖至梨熟即可。

功效：此款汤润肺止咳、清心安神的作用。夏季天气炎热，很多女性容易出现燥热，多吃此款汤可清热。　

夏季 养生 食谱二、桂圆大枣红豆汤

原料：干桂圆30克，大枣50克，红豆150克，清水1500克。

做法：

1、红豆用清水洗净，浸泡2小时备用。　

2、桂圆去壳留肉备用。

3、泡好的红豆、大枣、清水，上火煮沸。　

4、加入桂圆。

5、再次沸腾后，转文火煲60分钟即可。

功效：桂圆大枣红豆汤是一道滋味醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘，益心脾补气血，不但能补脾固气，还能保血不耗。大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以及磷、钙、铁等成分，味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。桂圆大枣红豆汤，能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神，具有非常好的滋养作用。

用温水吧！老了，害怕了！

浙江绍兴28岁男一瓶冰水下肚,随后送医急诊,医生:夏日高温别贪凉!

导读

夏日炎炎，烈日下辛劳工作的人们都渴望这歇一歇，一杯水下肚，驱散这夏日的炎热。但是就是这样的一个想法，却对少数人造成了不可免回的伤害。 到底怎么回事呢？带着好奇，我们一起去看看。

新闻

7月31日，一则男子一瓶冰水下肚被送医诊断出心肌梗死的新闻引起了人们的注意。新闻中的男子为浙江20岁的青壮年小杨。 提起案发当日的情况，小杨到现在还心有余悸。

当日情况

据了解：28岁的小杨和家人一起在浙江绍兴打工，主要做关于布匹的装卸工作。案发当日，28岁的小杨正在仓库装货，又累又热又渴的他好不容易找到一个空闲的时间。 抓紧时间喝起了冰水，为了珍惜时间，直接一瓶冰水下肚。喝完没多久就感觉胸闷、手麻一阵阵的胸痛。歇了一会还不见好转，熬不下去的他赶紧给家人打电话，就近被送到了绍兴市中心医院急诊科。

医院诊断

医生对此情况，赶紧展开了各项检查工作， 最后诊断出小杨可能急性心肌梗死。和家人商议下，小杨进行了手术治疗。目前，小杨已经康复出院 。

一瓶冰水就如此厉害？

据调查原因后的结果显示：小杨本身170cm180斤的体重，有10年的抽烟史，工作又属于重活，况且正值夏日高温，冰水下肚后冷热交替，血管受到刺激，就这样悲剧产生了。

医生 建议

医生对此也建议大家，不要像下列做法一样“贪凉”：

1.避免冷水和热水交替洗澡，这样身体容易受到刺激引起不适。

2.平时喝水经历选择温水和凉白开水。

3.出汗后等汗收一收再去用温水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒烟，多做做运动，保持身体 健康 。

网友怎么看？

个人看法

看完新闻后，相信大家对此也有了相应的认识。这让我想起大学生在洗漱间一盆凉水从头浇到脚的经历，当时虽然炎热没了，但是却是浑身冷的发抖。 曾经以为年轻，所以什么都不怕，现在病找上门了，只有一阵后怕。现在只有珍惜好的身体，才懂得身体 健康 也是一笔财富。 最后也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多锻炼。

今日话题：你对“身体 健康 就是财富”这样的说法怎么看？

夏季养心秘诀

夏季是躁动的季节，因为气候的炎热，人体最容易出现上火的现象，容易使人烦躁不安、心神不定，所以可以通过养心，就是“心智、神智”的方式，其中虽未方便简单易操作的方式就是静坐，主要寻找一个安静舒适不被打扰的环境，静坐是采用腹部呼吸法，吸气的时候腹部呈撑起的状态，呼气的时候则相反，呈消平状态，闭上眼睛专心进行大约十至二十分钟，可以使自己的心态更加平静，思绪更加清晰。

夏季起居秘诀

1.养成早睡早起的习惯，因为夏季是补养的季节，早起是最适合滋养阳气。2.午后小睡，气候炎热，这个时候容易使人昏昏沉沉，这个时候可以补充一下睡眠，补充体力。3.注意空调温度。夏季开空调应该控制在26度左右，避免与室外温度相差太大，使身体不能够适应很容易出现生病的情况。

夏季运动秘诀

夏季万物生长郁郁葱葱，这个时候可以多接触大自然，在早晨或者傍晚，，天气比较凉爽的时候进行一些缓和的 体育 锻炼，不建议做大过于剧烈的运动，这样会使人体大量的排除汗水，导致体内阴阳失衡，夏季最适宜做的运动就是游泳。

夏季美容秘诀

夏季出门的时候一定要注意防晒，夏天的太阳光中含有较强的紫外线，紫外线对人体是有较大的伤害，所以外出的时候应该撑伞穿上透气的防晒衫。敷脸美白，可以适量的运用小黄瓜进行敷脸，从而达到美容美白的效果。夏季也要注意皮肤的保湿，除了保湿的护肤品，也可以在空调房摆上一盆清水，增加房间的湿度。

炎炎夏日，注意尽量不要外出，注意做好防暑降温的工作；夏天闷热潮湿，很容易发生胃肠疾病，日常生活中一定要注意饮食，注意饮水，才能确保安康的度过这个夏天！

夏季，如何 养生 ？

多吃蔬菜水果，多吃碱性食品

夏天气温高，人体新陈代谢旺盛，身体产生酸性物质较多，因此要补充呈碱性的食品，使人体保持弱碱性状态，大部分蔬菜水果都是属于弱碱性食品，可以多食用，尽量少吃碳酸饮料、酒类、甜品等食品，以避免出现困倦乏力、精神不振等症状。

夏季饮食应清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清热消暑利湿的食品，比如苦瓜、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、西红柿、西瓜等；这些食品含有大量的水分和维生素，最有利于防暑降温。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清热解毒、清心消暑、降压的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食欲，有降血压、降血糖的作用，是高血压、糖尿病人群的最好选择；

冬瓜——有清热解毒、利湿消肿的作用，尤其是有水肿、有肥胖的人群特别适合，有一定的减肥作用；

黄瓜——含有大量的膳食纤维和水分，是低热量食品，有清理肠胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

丝瓜——能清热利湿，解暑除烦，使人体保持经络通畅；

西瓜——能清热解暑，生津止渴，凡是出现口干舌燥、小便短赤、心烦现象都可以食用；

不过以上食品偏凉性，身体虚寒的人群不能食用过多。

苦瓜

补充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人体水分流失过多，要及时补充水分；如果人体感到口渴的时候，体内水分已经不足了，甚至有脱水的现象，所以平常不能等到完全口渴的时候再喝水。

尽量选择矿泉水，里面含有大量的矿物质、微量元素，最有利于人体 健康 ；餐后不要大量喝水，容易冲淡胃酸，不利于食物的消化吸收；早晨起床要补充了一大杯淡盐水，促进血液循环；碳酸饮料、甜的饮料都不利于人体 健康 ，尽量少喝。

记住这些 健康 的饮食、饮水习惯，希望对每个注重夏季 养生 的人有帮助，身体安康！

「四季养生」养生四法 助安然度夏

【四季 养生 】

养生 四法 助安然度夏

赵 艳

传统医学认为，夏季 养生 重在养心。中医经典《黄帝内经》认为，养心之道莫过于恬淡虚无、精神内守，提出了形劳而不倦、心安而不惧、德全而不危、志闲而少欲等 养生 观。

形劳而不倦 夏季天气炎热，容易使人疲倦，因此在体力劳动、脑力劳动方面强调不过劳、不过倦。《黄帝内经》提倡劳逸结合是保持 健康 长寿的重要环节，既要坚持适度劳作和运动，让人体气血充盛、百脉畅达、精气流通，又要懂得休息，认识到“逸”的重要性，这样才能使机体强健，进而祛病延年。从中医角度讲，“五禽戏”“太极拳”“八段锦”等，都可当做夏季的运动健身方法。

心安而不惧 中医强调“夏养心”，是因为天气闷热，人的情绪容易心烦意乱，所以要注意防止情志致病。《黄帝内经》指出，任何情志活动均以五脏精气作为物质基础，不良的精神刺激及过度的情志变动对人体正气的损害十分严重，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。可见，情志失调可累及五脏，虽各有所伤，但不外乎引起气机失调，导致气化功能失常，进而产生各种疾病，即“百病生于气”。因此，人们在日常 养生 中，要尽量减少或避免不良的精神刺激，防止过度的情志变动，保持心胸开阔和乐观愉快的情绪。当然，人是 情感 动物，情志变化和不良精神刺激均难以避免，重要的是懂得及时察觉并自我调适，从而达到“心安而不惧”。

德全而不危 《黄帝内经》开篇即言：“道德日全，不祈寿而寿延，不求福而福至；道德不全，纵服玉液金丹，亦不能长寿。”在现代人的观念中，道德只是一个人的修养标准，其实道德也是一个人得以 健康 长寿的根本。所谓德者寿，大德者必得其寿，必得其禄，必得其位。中医学认为，修养道德与脏腑阴阳协调具有内在联系，对人的 健康 长寿具有重要影响。“君子坦荡荡，小人长戚戚”，一个有道德修养的人，以奉献为荣，不损人利己，不斤斤计较，不愁肠百结，更易获得 健康 与长寿。可见，养德与 养生 并重，则福寿可期。

志闲而少欲 现代人，常将名利荣辱看得太重，困于功名利禄的精神枷锁之中，为物所扰而不能自拔，心志不得畅怀，精神随之抑郁，进而失去 健康 。《黄帝内经》强调“志闲而少欲”，即 养生 要能控制剧烈的情志变化，避免大喜大悲；同时，要减少欲望，放下对名利的过度追逐。因此， 养生 过程中，需注意尊重人类与生俱来的情志与欲望，既不放任，也不压抑，当是有所求，有所不求；当是少私寡欲，清静豁达，不贪心，不唯利，则可神清气顺，轻松自如， 健康 长寿。

夏季养生先养心，心阳不足，脾胃寒

夏季是一年之中最热的季节，自然界的阳气最为旺盛，热为阳之形，《黄帝内经》云：水火者阴阳之征兆也。热即火之性。中医最重要的一个观点便是“天人合一”，人是天地间的一部分，自然要符合大自然的规律。

《黄帝内经》系统论述了四季 养生 的要点，其中夏季 养生 重点在于养心。“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。

中医认为心是五脏六腑之中最重要的器官，主管着人身阳气与生理功能与活动，因此被称为“君主之官”。心在五行之中为火，阳气最为旺盛，心阳一旦受到损伤，人体阳气便尽皆不足。心通于四季之中的夏季，因此夏季是养心气的最佳时间。

夏季人体顺从大自然，人体的阳气从体内渐渐向体表运动，人体要尽量顺从大自然的规律，做一些户外活动，促进阳气向外的输布，促使阳气旺盛，这边是养阳气，养阳气便是阳心。《伤寒论》亦承袭《黄帝内经》这一理论认为：“五月之时， 阳气在表”，体内阳气的总量是一定的，体表散布的多了，体内相对就显得不足，夏季人们多偏爱生冷饮食和瓜果，这时脾胃的阳气最容易被这些损伤。

夏季经常会见到一些腹痛、腹泻的病人，多半是饮食生冷所致。民间素有流传“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季不用开药方”，小时候对这句话非常费解，夏天天气炎热，为何还要吃如此辛辣的生姜？用中医解释起来竟如此简易，生姜性温而味辛，辛能行人体的阳气，使阳气向体表运动，因此便是阳人体之阳气。而生姜性亦温，能温胃之阳，散胃之寒，是非常重要的一味药，同样也非常的好用。很多中医的方剂都以生姜、大枣为引，煎药。

科技 给现代 社会 带来了很大的便利，冬天有暖气，夏季有空调，严重影响了人体气机的正常运行。并不是说这些不好，只是过量便是伤害。现在夏季很多地方的空调温度低到17度，人处其中难敌此冷，很多人都是手脚冰冷，骨头疼痛。夏季人体的阳气要出体表才是正常的运行方式，温度一将，阳气回缩之体内，便是失常，失常便使得阳气不能生长，因此损伤人体的阳气。但并不是说就禁止吹空调，一忌温度过低，温度过低伤及本来已经在体表的阳气；二忌空调直接吹，此时不但是空调所产生的寒，亦有产生的风，风与寒邪相杂合，伤人更加迅速；三忌时间多长，任何事物都是有量变引起质变，时间便是由量至质的关键因素。

夏季气候炎热，所食之物应当尽量避免过于生冷，刚从冰箱里拿出来的水果饮料最易伤害脾胃，因此尽量避免。水果生于当季自然是让人食用，当然可以少量食用，不吃一丝一毫生冷亦是不太现实，亦不符合中医的思维。但是可以稍稍吃一些辛辣的东西，切禁过量，过量则伤。

《黄帝内经·四气调神大论》之四季养生

最近一直在听徐文兵与梁东对话《黄帝内经》，现到《四气调神》篇。从中学到很多，关于四季变化，如何养生做以下总结。

一年之计在于春，一天之计在于晨。那么春天正好人的大的周期的气机运行的时候，那么春天能够登高能够望远，能够做更多的户外活动，有利于你整个身体的气机的条达。把头发散开，古人不剃头发，都盘结起来，拿一个簪子插上，这时候要把头发披散开来让自己的精神状态与自然界的生发之机相适应，所以春季要养生发之气。

夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，阴气内伏，气血运行亦相应地旺盛起来，营养消耗也增加。

这个时候，要“无厌于日”，就是不要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体十分有利。

夏季要特别注意精神调养。因为夏日炎炎，往往容易让人心烦意燥，夏天主心，夏天容易伤“心”，要注意预防心脏病。夏天心绪要平稳，如果违背了这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，就会使得下一个季节——秋天收气的功能减弱，秋天就容易得疟疾，俗称“打摆子”，生病以后会一会觉得冷，一会觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了，寒热交替，这个季节没有调整好，下个季节秋天就容易得寒热交替的疟疾，到了冬天还可能会重复发病。

夏季进食应以温为宜，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气。小孩或年轻人在酷暑时，往往喜欢贪凉饮冷，会慢慢地损伤脾胃之气，影响人体的消化功能。夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。夏天容易心火亢盛，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，以此来确保人体水电解质的平衡。

秋季，是从阳到阴的转折，是万物成熟收获的季节，我们应该早睡早起与鸡早起与鸡的活动时间相仿。要使精神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响，使肾气收敛，以适应秋季容平的特征，不使外来因素扰乱意志，保持肺气清肃功能。

因为秋气内通于肺，气候干燥滋生的燥邪，最容易损伤肺阴，引起肺病复发。所以这个季节要特别注意保护肺的健康。

秋季是进补的重要季节，进补之时，应温而不热，凉而不寒，不可用大寒大热之品，即所谓平补之法。秋季防燥应该遵循“少辛多酸”的饮食原则。汁液丰富的食物能够润肺生津，滋养阴液，抵御干燥的气候，多食白色类食物，如山药、百合、莲藕、雪梨、银耳、白萝卜，饮茶适饮白茶。秋季要少吃桂圆、荔枝、果仁、等性质燥热的干果，一些煎炸、燥热和辛辣的食物，都会助长热邪，加重津液的耗散。

冬季，是万物闭藏的季节。我们应早睡晚起，待到阳光照耀时起床才好，要躲避寒冷，求取温暖，不要轻易的扰动阳气，使精神内受优藏而不外露。不要使皮肤开泄令阳气不断的损失。所以冬天适宜保养藏气，如果冬天没有藏好,到了春天就会腿没有劲,抽筋、半身不遂等,这都属于痿症,冬天肾水没有藏住,春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。厥就是四肢冰冷,如果冬天藏精不够,到了春天,还是手脚冰凉,春天的病从冬天来。如果冬天没有养好,给春天生发的力量就不够了。

冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离内脏最远，血液供应不足，因此脚的皮温最低，足部的保暖显得尤为重要。热水泡脚，对于养肾补肾，十分有益。泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋补的季节，“冬令进补，来春打虎”。

冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，此外还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

自然界五色配属中，黑色入肾，所以冬季食物应该选黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天适宜猪肉烤着吃。其次是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽，与人体收藏阳气的机理不谋而合。把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动，可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可放弃运动。

《四气调神大论》四季变化，天地怎么样，万物怎么样，你的作息应该怎么样，如何吃，具体的应该做些什么事情，顺应天地之变化，这个一脉相承，井然有序，这就是我们祖先的文明。它不仅仅是一部经典的中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，包含着哲学、政治、天文等多个方面学科的丰富知识，是一部围绕生命问题而展开的百科全书，我们要好好研读、传承、遵循、利用起它来。

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